ปัญหา นอนหลับยาก หรืออาการนอนไม่หลับ กลายเป็นสิ่งที่หลายคนพบเจอ ซึ่งก่อให้เกิดผลกระทบในชีวิตประจำวันตามมามากมาย โดยการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น ความเครียดสะสม ปัญหาสุขภาพ รวมถึงสิ่งรบกวนต่างๆ แต่หลายคนอาจมองข้ามหนึ่งในสาเหตุสำคัญอย่างการจัดห้องนอนที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพ หากใครกำลังมีปัญหานี้ พี่ไว้ใจ จะมาแนะนำ 8 เทคนิคในการ จัดห้องนอนให้หลับสบาย สำหรับคนนอนหลับยาก ที่รับรองว่านำไปใช้แล้วได้ผล นอนหลับพักผ่อนเต็มอิ่มอย่างแน่นอน
เลือกอ่านตามหัวข้อที่สนใจ
- จัดตำแหน่งเตียงให้ถูกต้อง
- เลือกชุดเครื่องนอนให้เหมาะสม
- เลือกใช้สีห้องโทนเย็น
- จำกัดแสงภายในห้อง
- ใช้แสงไฟโทนอุ่น
- เพิ่มกลิ่นหอมชวนผ่อนคลาย
- ป้องกันเสียงรบกวน
- ให้ความสำคัญกับความสะอาด
1. จัดตำแหน่งเตียงให้ถูกต้อง
หากจะจัดห้องนอนให้หลับสบาย การจัดตำแหน่งเตียงให้ถูกต้องเป็นเรื่องแรกที่ควรให้ความสำคัญ ซึ่งหลายคนมักมองข้าม ซึ่งตำแหน่งเตียงนั้นมีผลต่อการนอนเป็นอย่างมาก โดยเตียงนอนควรตั้งอยู่ในพื้นที่โปร่งมุมใดมุมหนึ่งของห้อง จัดให้หัวเตียงชิดผนัง ไม่ควรตั้งเตียงใกล้ห้องน้ำ ประตู หรือหน้าต่างมากเกินไป เนื่องจากอาจมีเสียงรบกวนระหว่างนอนหลับ รวมถึงหลีกเลี่ยงการตั้งเตียงในบริเวณที่จะได้รับลมจากเครื่องปรับอากาศโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดอาการป่วยหรือภูมิแพ้ได้ง่าย
2. เลือกชุดเครื่องนอนให้เหมาะสม
เมื่อตั้งตำแหน่งเตียงที่เหมาะสมได้แล้ว ต่อไปก็ต้องมีชุดเครื่องนอนที่ดี ถูกสรีระในการนอน ทั้งเนื้อผ้า สีสัน ความหนา และน้ำหนักที่เหมาะสม รวมถึงหมอนที่ดีจะช่วยให้เรามีสรีระในการนอนที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้เราหลับนอนสบายขึ้น และไม่เสียสุขภาพจากท่านอนที่ไม่ถูกสุขลักษณะอีกด้วย
3. เลือกใช้สีห้องโทนเย็น
การเลือกใช้สีผนังในห้องนอนมีผลอย่างมากต่อการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงโทนสีฉูดฉาด เช่น สีแดง สีส้ม สีเหลือง หรือลวดลายมากมายบนผนัง เพราะจะกระตุ้นความรู้สึกตื่นตัว ลองมองหาสีที่เป็นโทนเย็น ที่จะช่วยเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย สงบ อย่างเช่น สีครีม สีเทาอ่อน เป็นต้น ก็จะช่วยให้เรานอนหลับสบายมากขึ้นได้
4. จำกัดแสงภายในห้อง
แสงที่ส่องเข้ามาภายในห้องอาจช่วยให้ห้องดูปลอดโปร่ง โล่งสบาย แต่หากมีแสงสว่างมากเกินไปก็จะทำให้การนอนของเราไม่มีประสิทธิภาพได้ ห้องนอนที่มีหน้าต่างเยอะจะทำให้แสงต่างๆ จากภายนอกส่องเข้ามาได้มาก ทั้งแสงธรรมชาติและแสงไฟจากถนน เมื่อส่องเข้ามาก็จะรบกวนการนอนทำให้นอนหลับไม่สนิท หากอยากให้ห้องของเรามีหน้าต่างเพื่อเปิดให้อากาศถ่ายเทในช่วงกลางวัน พี่ไว้ใจแนะนำว่าลองหาผ้าม่านสีทึบมาติดเพื่อป้องกันแสงต่างๆ ในช่วงกลางคืน ก็จะช่วยลดปัญหาการนอนหลับยากของเราได้ค่ะ
5. ใช้แสงไฟโทนอุ่น
หนึ่งในการจัดห้องนอนให้หลับสบาย ก็คือการเลือกใช้แสงไฟวอร์มไลท์อ่อนๆ สีโทนอุ่นจะช่วยให้หลับพักผ่อนได้ดีกว่าแสงสว่างสีขาว เพราะแสงไฟโทนอุ่นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายตา หากจำเป็นต้องทำกิจกรรมต่างๆ ก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน ดูหนัง แสงไฟอ่อนๆ ก็จะช่วยลดความรู้สึกตึงเครียดลงได้ ทำให้ร่างกายของเราเตรียมพร้อมในการพักผ่อนในค่ำคืนนั้นได้อย่างเต็มที่
6. เพิ่มกลิ่นหอมชวนผ่อนคลาย
กลิ่นหอมชวนผ่อนคลายเป็นหนึ่งในตัวช่วยของคน นอนหลับยาก ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ เพราะจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความตึงเครียด ลองมองหา เทียนหอม ดอกไม้หอม หรือน้ำหอมปรับอากาศ มาวางไว้ในมุมเล็กๆ ของห้องนอน นอกจากจะช่วยให้เรานอนหลับสบายเต็มอิ่มแล้ว ยังช่วยให้เราตื่นเช้าขึ้นมาด้วยความสดชื่นอีกด้วยค่ะ
7. ป้องกันเสียงรบกวน
ปัญหาหลักของการ นอนหลับยาก ของใครหลายคนคงเป็นเสียงที่เข้ามารบกวนระหว่างคืนตลอดเวลาใช่ไหมคะ ลองนำแผ่นดูดซับเสียงมาติดไว้บนหัวเตียง หรือใช้รองใต้บานประตูเพื่อช่วยลดเสียงรบกวนจากภายนอกก็จะช่วยได้ แต่หากใครที่เป็นคนนอนหลับยากมากๆ อาจต้องเริ่มต้นตั้งแต่การติดตั้งผนังห้องแบบป้องกันเสียงเลยก็ได้ เท่านี้เราก็จะมีห้องนอนที่เงียบสนิท ปราศจากเสียงรบกวนให้สะดุ้งตื่นตอนกลางคืนกันแล้วค่ะ
8. ให้ความสำคัญกับความสะอาด
และมาถึงเทคนิคการ จัดห้องนอนให้หลับสบาย เทคนิคสุดท้าย นั่นคือการให้ความสำคัญกับความสะอาด แน่นอนว่าห้องนอนที่ไม่มีระเบียบ นอกจากจะลดพื้นที่ใช้สอยภายในห้องแล้วยังสร้างความรู้สึกอึดอัด ไม่น่าอยู่ และนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้อีกด้วย เราจึงควรทำความสะอาดห้องนอนอย่างสม่ำเสมอ ลองเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเท และจัดวางของใช้ต่างๆ ภายในห้องให้มีระเบียบ ก็จะช่วยให้ห้องนอนของเราดูน่านอน เหมาะกับการพักผ่อน สามารถหลับสบายได้ทั้งคืนแล้วค่ะ
สรุปส่งท้าย
เพราะการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของเราได้ หากเพื่อนๆ มีปัญหาการนอนหลับยาก ควรรีบแก้ไขตั้งแต่ตอนนี้ โดยเริ่มจากการนำ 8 เทคนิคง่ายๆ ในการ จัดห้องนอนให้หลับสบาย ที่พี่ไว้ใจแนะนำนี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ รับรองว่าจะนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
