ภูมิคุ้มกันในร่างกาย เปรียบเหมือนปราการด่านแรก สำหรับการต้านโรคภัยไข้เจ็บ ทำหน้าที่ป้องกันเชื้อโรค หรือสิ่งแปลกปลอม ไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย เพราะถ้าหากระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายกำลังอ่อนแอ ก็อาจส่งผลทำให้เพื่อน ๆ ไม่สบาย เจ็บป่วยได้ การเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อรับมือกับสิ่งแปลกปลอม ที่จะเข้ามาสู่ร่างกาย ของเรานั้น สามารถทำได้ง่าย ๆ วันนี้ พี่ไว้ใจ จึงขอมาแนะนำ วิธี เพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายให้ได้ผล จะมีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ
เลือกอ่านตามหัวข้อที่สนใจ
- รับวัคซีน
- ดูแลอาหารการกิน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดความเครียด ฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- สร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดี
- สูดอากาศบริสุทธิ์
1. รับวัคซีน
ถ้าพูดถึงการ เพิ่มภูมิคุ้มกัน การฉีดวัคซีน คืออาวุธที่ทรงประสิทธิภาพ ใน การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ถือเป็นการเริ่มต้น การดูแลตัวเองเพื่อป้องกัน การเกิดโรคต่าง ๆ ดังนั้นการได้รับวัคซีนต่าง ๆ จะทำให้เรามีแอนติบอดี ที่สร้างเตรียมไว้ เมื่อร่างกายได้รับวัคซีนแล้ว ตัววัคซีนจะไปกระตุ้น ทำให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมา เมื่อร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกัน ก็จะไม่เจ็บป่วยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันดี จะช่วยรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรงค่ะ
2. ดูแลอาหารการกิน
การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงการทานวิตามินที่จำเป็น จะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ที่ดีต่อร่างกาย เพราะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คือหัวใจที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน ที่แข็งแรง ดังนั้นเราควรเลือก ทานอาหาร ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินที่สามารถพบได้บ่อย ๆ เช่น วิตามินบี 6 พบในไก่ แซลมอน ทูน่า กล้วย ผักใบเขียว และมันฝรั่ง (มีเปลือก) วิตามินซี พบในผลไม้รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม สตอเบอรี่ มะเขือเทศ ดังนั้น อย่าลืมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการทานอาหารที่สมดุลนะคะ
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ถือเป็นการ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายอีกอย่างหนึ่ง เพราะการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อ และช่วยคลายเครียดได้ ที่สำคัญ ยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดี กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย ให้แข็งแรง การออกกำลังกาย ระดับปานกลางถึงหนัก อย่างน้อย 30 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ทำให้เม็ดเลือดขาว แข็งแรง สามารถจัดการกับเชื้อโรค ได้ง่ายขึ้น ลดโอกาส การเกิดโรคได้อีกด้วยนะคะ
4. ลดน้ำตาล แอลกอฮอล์ และดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำหวานต่าง ๆ ส่งผลกระทบ ต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เพราะ แอลกอฮอล์สามารถทำลาย ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับ ระบบภูมิคุ้มกันได้ ถ้าหากเพื่อน ๆ อยาก เพิ่มภูมิคุ้มกัน ควรงดดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำหวาน แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่า ให้มากขึ้นในแต่ละวัน เพราะน้ำมีบทบาทสำคัญในร่างกาย ถ้าหากร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ระบบน้ำเหลือง เคลื่อนไหวช้าลง ซึ่งบางครั้งทำให้ ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอในทุก ๆ วันนะคะ
5. ลดความเครียด ฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจผ่อนคลาย
ความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพ และมีผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย เพราะเวลามีความเครียด จะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง เป็นการเพิ่มโอกาสของการติดเชื้อ หรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
ความเครียดของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และวิธีที่เราคลายเครียดก็ต่างกัน ดังนั้น เมื่อเกิดความเครียด สิ่งสำคัญคือ เราต้องรู้จัก วิธีจัดการกับความเครียด ที่เหมาะสมกับตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็น การหายใจลึก ๆ การสวดมนต์ หรือการออกกำลังกาย หากิจกรรมที่ทำแล้วช่วยลดความเครียดได้ หมั่นทำจิตใจให้แจ่มใส เพื่อเป็นผ่อนการคลาย จากความเครียดนะคะ
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 7 – 8 ชั่วโมง ในแต่ละคืน ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ และการอักเสบเรื้อรังได้ เพราะโมเลกุลสำคัญ ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ จะถูกสร้างขึ้น ในขณะที่นอนหลับ ซึ่งการนอนหลับ ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในลักษณะต่าง ๆ มากมาย ดังนั้น ถ้าหากนอนหลับไม่เพียงพอ มักจะป่วยหลังได้รับเชื้อไวรัส เช่น ทำให้เกิดโรคไข้หวัด เพื่อน ๆ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกัน ของเรามีโอกาสต่อสู้ กับการติดเชื้อ และการเจ็บป่วยได้นะคะ
7. สร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดี
การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน และบุคคลอื่นในสังคม เป็นกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงสมบูรณ์ และยังสามารถ ลดความเครียดได้ เป็น การสร้างภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกายอีกอย่างหนึ่ง
อารมณ์เครียด จะส่งผลเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน ที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ภูมิต้านทาน ต่อโรคต่าง ๆ ลดลง จึงเกิดการติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้น ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอยู่คนเดียว เราควรสร้างมิตรภาพ และความสัมพันธ์ที่ดี กับคนอื่นบ้างนะคะ
8. สูดอากาศบริสุทธิ์
การออกไปเที่ยวกลางแจ้ง เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสกับสภาพแวดล้อม ตามธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด และความวิตกกังวลได้ อีกทั้ง แสงแดดในตอนเช้า ยังช่วยสร้างวิตามินดี ซึ่งมีผลต่อการทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ดังนั้น การออกมาสูดอากาศบริสุทธิ์ ก็สามารถ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ค่ะ
สรุปส่งท้าย
การ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย ด้วย 8 วิธี ที่พี่ไว้ใจรวบรวมมาแนะนำนี้ เพื่อน ๆ สามารถทำได้ง่าย ๆ แถมแต่ละวิธีนั้นก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไร ดังนั้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ของร่างกายให้แข็งแรง ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป อย่าลืมว่าการเจ็บไข้ได้ป่วยนั้น ทำให้สูญเสียเวลาและเงินทองในการรักษา พวกเราจึงควรหันมาเอาใจใส่ ในการดูแลตัวเองให้แข็งแรง รักษาระบบภูมิคุ้มกัน ของเรากันดีกว่านะคะ
