ห้องนอน ถือเป็นห้องที่เราควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต สำหรับการนอนหลับพักผ่อน หากห้องนอนเต็มไปด้วย ไรฝุ่น เชื้อโรค และฝุ่นต่าง ๆ จะทำให้เราเจ็บป่วยได้ง่าย ยิ่งในภาวะปัจจุบัน ที่จะต้องเผชิญกับปัญหาฝุ่น PM2.5 ทำให้อัตราการเกิดโรคภูมิแพ้ยิ่งสูงมากขึ้น ดังนั้นการดูแลใส่ใจ จัดห้องนอนให้สุขภาพดี จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ วันนี้ พี่ไว้ใจ ขอแนะนำ 12 หลัก การจัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะ เพื่อให้เราสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย มาฝากเพื่อน ๆ กันนะคะ ว่าแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ
เลือกอ่านตามหัวข้อที่สนใจ
- เลือกผ้าปูที่นอนจากเส้นใยธรรมชาติ
- ผ้านวมแสนสบาย
- หมอนเพื่อสุขภาพ
- ให้ความสำคัญกับที่นอน
- จัดวางเฟอร์นิเจอร์อย่างเป็นระเบียบ
- เลือกเตียงนอนให้เหมาะสม
- ลดฝุ่นด้วยการทำความสะอาดห้องนอน
- หลีกเลี่ยงการทาสีน้ำมันในห้องนอน
- จัดการกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- เทียนหอมช่วยความผ่อนคลาย
- เครื่องฟอกอากาศเพื่อสุขภาพที่ดี
- เปิดหน้าต่างระบายอากาศ
1. เลือกผ้าปูที่นอนจากเส้นใยธรรมชาติ
เพื่อน ๆ ควรเลือกผ้าปูที่นอน ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ 100% เลือกขนาดพอดีกับที่นอน อาจทำจากผ้าฝ้าย ผ้าลินิน หรือจะเป็นผ้าฝ้ายผสมใยสังเคราะห์ เพราะนอกจากจะเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมแล้ว ยังอ่อนโยนต่อผิวของเรา ให้ผิวสัมผัสที่นุ่มลื่น นอกจากนี้ การเลือกเส้นใยที่มีความแน่น ก็จะช่วยป้องกันไรฝุ่น ที่จะสามารถแทรกเข้าไปในเนื้อผ้าได้ค่ะ
2. ผ้านวมแสนสบาย
ปัจจุบันจะมีผ้านวมที่มีไส้พร้อมปลอกผ้านวม สามารถถอดแยกซักได้ ไส้ผ้านวมมีให้เลือกหลากหลายวัสดุ เช่น ไส้โพลีเอสเตอร์ ไส้ผ้านวมขนห่าน ไส้ผ้านวมขนเป็ด ฯลฯ และไม่ว่าจะเป็นผ้านวมแบบมีไส้ หรือไม่มีไส้ ควรเลือกแบบที่ไม่หนา และหนักมากเกินไป เพื่อจะทำให้เราได้รับความอบอุ่นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้การเลือกผ้านวมที่ผลิตจากวัสดุธรรมชาติ หรือใช้ผ้าแบบกันไรฝุ่น ก็จะช่วยให้เพื่อน ๆ ห่างไกลจากภูมิแพ้ได้ค่ะ
3. หมอนเพื่อสุขภาพ
ควรเลือกหมอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ขนเป็ด ผ้าฝ้าย หรือหมอนยางพารา ไม่แข็งหรือนุ่มมากจนเกินไป โดยคำนึงถึงสรีระของผู้ใช้เป็นหลัก สามารถรองรับศีรษะ และบริเวณคอได้ทั้งหมด นอกจากนี้ ควรเลือกใช้ปลอกหมอน ที่ผลิตจากเส้นใยธรรมชาติ และป้องกันไรฝุ่นด้วยนะคะ พร้อมหมั่นทำความสะอาด ด้วยการเอาไปตากแดด เป็นการกำจัดเชื้อรา ที่อาจซ้อนเร้นอยู่ในหมอน เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีค่ะ
4. ให้ความสำคัญกับที่นอน
จัดห้องนอนให้สุขภาพดี นอกจากเครื่องนอนแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ที่นอน ที่จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายตลอดทั้งคืน ควรเลือกใช้ที่นอน ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ผ้าผ้าย ลินิน ยางพารา หรือจะเป็นที่นอน ที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ เพราะสามารถทำความสะอาดได้ง่าย และควรเลือกที่นอน ที่มีคุณภาพสูง ทนทาน ปลอดภัยจากไรฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ เชื้อรา แนะนำว่าควรวางในตำแหน่งที่แดดส่องถึง เพื่อให้แดดช่วยไล่ความชื้นออกจากที่นอน
5. จัดวางเฟอร์นิเจอร์อย่างเป็นระเบียบ
การจัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะ ด้วยการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ ให้เป็นระเบียบ เลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ ที่ปราศจากสารเคมี และมีให้น้อยชิ้นเท่าที่จำเป็น เพื่อไม่ให้เป็นที่กักเก็บฝุ่น และสามารถทำความสะอาดได้ง่าย ที่สำคัญควรหมั่นทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะใต้เตียง หลังตู้เสื้อผ้า โต๊ะเครื่องแป้ง ในทุกซอกทุกมุม แค่นี้เพื่อน ๆ ก็มีสุขภาพที่ดี ปลอดภัยจากภูมิแพ้แล้วค่ะ
6. เลือกเตียงนอนให้เหมาะสม
เลือกเตียงที่มีขนาดเหมาะสมกับห้อง เตียงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ หากทำจากไม้ ควรเป็นไม้จริง ที่ปราศจากสารเคมีที่เป็นพิษกับเรา ควรเลือกเตียงที่มีฐานสูง มีพื้นที่ใต้เตียง ที่สามารถจะทำความสะอาดได้อย่างง่ายและทั่วถึง ไม่เป็นที่อยู่อาศัยของฝุ่น จนส่งผลกระทบต่อเรานะคะ
7. ลดฝุ่นด้วยการทำความสะอาดห้องนอน
การทำความสะอาดห้องนอน เป็น การจัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะ ที่สำคัญมาก ควรหมั่นทำความสะอาด เครื่องนอนทุกสัปดาห์ ดูดฝุ่นที่นอน โดยใช้เครื่องดูดไรฝุ่น ซักทำความสะอาดผ้าม่านทุก ๆ 6 เดือน รวมถึงเฟอร์นิเจอร์ ซอกโต๊ะ ตู้ และใต้เตียง ไปจนถึงผนังห้องนอน ก็ไม่ควรมองข้ามในทุกจุด หากเป็นไปได้ควรดูดฝุ่นห้องนอนทุกวันนะคะ
8. หลีกเลี่ยงการทาสีน้ำมันในห้องนอน
สีน้ำมัน ประกอบไปด้วย สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่ายที่เป็นพิษ ส่วนประกอบ เรซิน เม็ดสี สารดับกลิ่น สารเพิ่มความคงตัว และสารกันเสีย ล้วนส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ ควรเลือกใช้สี ที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ เน้นนวัตกรรมสีทาภายในเพื่อสุขภาพ ที่ไร้กลิ่น หรืออาจจะเลือกใช้วอลเปเปอร์แบบผิวเรียบมัน ก็ช่วยทำให้สามารถทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น เป็นการ จัดห้องนอนให้สุขภาพดี ที่เพื่อน ๆ ไม่ควรมองข้ามนะคะ
9. จัดการกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
เครื่องใช้ไฟฟ้า หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี โน้ตบุ๊ค โทรศัพท์มือถือ ควรวางให้ห่างจากเตียงนอน อย่างน้อย 2 เมตร เพราะอุปกรณ์เหล่านี้จะปล่อยแสง ที่กระตุ้นสมองของเราให้ตื่นตัว ส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้เพื่อน ๆ มีระดับฮอร์โมนความเครียดสูงในตอนเช้า ทำให้ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น
10. เทียนหอมช่วยความผ่อนคลาย
หากใครที่นอนหลับยาก หรือมีความเครียด จนทำให้นอนไม่หลับ การจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และหลับสบายได้มากขึ้น เพราะเทียนหอมมีแสงจากเปลวไฟอ่อน ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกอบอุ่น นิ่ง และมีสมาธิ ส่วนกลิ่นของเทียนหอม จะช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลาย สงบ และนอนหลับ ได้ง่ายขึ้นค่ะ
11. เครื่องฟอกอากาศเพื่อสุขภาพที่ดี
ในภาวะปัจจุบัน ที่เราต้องเผชิญกับปัญหาฝุ่น ควัน โดยเฉพาะในเมืองหลวง ปัญหาฝุ่น PM2.5 ที่คอยรบกวนการใช้ชีวิตของเรา จนส่งผลทำให้เกิดภาวะภูมิแพ้มากขึ้น การใช้เครื่องฟอกอากาศ จึงเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย ที่จะช่วยยับยั้งเชื้อราในอากาศ และกรองฝุ่น ภายในห้องนอนของเรา ให้มีอากาศบริสุทธิ์ หายใจสะดวก ปลอดภัยจากโรคภูมิแพ้ ที่สำคัญ ควรหมั่นตรวจเช็กแผ่นกรองอากาศ ให้อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน และเปลี่ยนทันทีเมื่อหมดสภาพ
12. เปิดหน้าต่างระบายอากาศ
การจัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะ ในข้อสุดท้าย คือการเปิดหน้าต่างระบายอากาศ ให้กับห้องนอนของเรา เพื่อให้อากาศสามารถถ่ายเทได้สะดวก แสงแดดจะช่วยไล่ความชื้น ที่เป็นสาเหตุของการเกิดเชื้อรา และแบคทีเรีย การทำเช่นนี้ยังทำให้ห้องปลอดโปร่งมากขึ้นด้วยนะคะ
สรุปส่งท้าย
การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการนอนหลับได้อย่างสบาย และหลับสนิท ซึ่งสุขภาพที่ดีนั้น เริ่มต้นจากห้องนอน เป็นเรื่องที่ไม่เกินจริงเลยใช่ไหมคะ เพราะหลังจากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน คงไม่มีอะไรจะดีไปกว่า การล้มตัวลงนอน บนเตียงนอนนุ่ม ห้องนอนสะอาด และหอม ดังนั้น การจัดห้องนอนให้ถูกสุขลักษณะ จึงจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้พักผ่อนได้อย่างสบาย มีสุขภาพที่ดี ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นในทุก ๆ เช้า เพื่อน ๆ จึงควรหมั่นทำความสะอาดห้องนอน ทุกซอกทุกมุมอย่างสม่ำเสมอ และเลือกใช้วัสดุที่มีคุณภาพ เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วยนะคะ
