จากการระบาดของ COVID-19 ที่แพร่กระจายไปทั่วโลก เพื่อน ๆ หลายคน ก็คงต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต โดยเฉพาะการทำงาน จากที่ออฟฟิศ มาทำงานที่บ้านแทน บทความนี้ พี่ไว้ใจ จะมาแนะนำ เคล็ดลับการ ทำงาน WFH ขณะที่ต้อง กักตัวที่บ้าน เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนที่มีไลฟ์สไตล์ในรูปแบบต่าง ๆ ค่ะ

เลือกอ่านตามหัวข้อที่สนใจ

• 5 เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
• 5 เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง / คนที่มีลูก
• 5 เคล็ดลับสำหรับคนที่กังวล
• 2 เคล็ดลับสำหรับคนไม่มีออฟฟิศหรือห้องแคบ
• 3 เคล็ดลับสำหรับคนมีคู่ (WFH พร้อมกัน)

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

1. กำหนดพื้นที่ทำงาน

• 

เพื่อน ๆ ควรกำหนดพื้นที่ในบ้านให้ชัดเจน เพื่อใช้เป็นพื้นที่ ทำงาน WFH เพราะการนั่งลงในพื้นที่ดังกล่าวนี้ จะเป็นการส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังสมอง ว่าถึงเวลาที่ต้องจดจ่อ จริงจังต่อการทำงาน และเมื่อถึงเวลาพัก เพื่อน ๆ ก็ควรอยู่ห่างจากพื้นที่ทำงาน เพื่อสร้างความผ่อนคลาย และชาร์จพลังให้กับตัวเอง เพื่อพร้อมสำหรับการเริ่มทำงานอีกครั้ง

2. ย้ายที่นั่งทำงานไปรอบ ๆ บ้าน

• 

รู้ไหมคะว่า การสร้างพื้นที่ ทำงาน WFH สัก 2-3 แห่งในบ้าน จะช่วยให้เพื่อน ๆ ทำงานได้อย่างมีสมาธิ และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะว่าจะช่วยให้ผ่อนคลาย จากท่านั่งทำงานที่แตกต่างกันออกไป ไม่ต้องจำเจกับท่านั่งทำงาน หรือโต๊ะทำงานแบบเดิม ๆ เหมือนกับนั่งทำงานที่ออฟฟิศ ซึ่งการให้เวลากับตัวเองในแต่ละสถานที่ จะช่วยให้มีไอเดียใหม่ ๆ ผ่อนคลายจากความเครียดได้ ที่สำคัญ เพื่อน ๆ ต้องตรวจสอบด้วยว่า โต๊ะ เก้าอี้ ที่นั่งทำงาน เหมาะกับสรีระของตัวเองหรือไม่ เพราะหากไม่เหมาะสม ก็อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ ปวดข้อ หรือกระดูกได้ค่ะ

3. เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในทุกวัน

ให้เพื่อน ๆ ทำกิจวัตรในตอนเช้าตามปกติ เหมือนว่าตัวเองกำลังจะออกไปทำงานที่ออฟฟิศ อาบน้ำ แต่งตัว หรือจะแต่งหน้าด้วยก็ได้ เพื่อเตรียมความพร้อมในการทำงาน ที่สำคัญเลยนะคะ พยายามอย่าใส่ชุดนอนทำงานเด็ดขาด เพราะสมอง และร่างกาย จะรับรู้ได้ว่า เพื่อน ๆ ยังไม่พร้อมที่จะทำงาน และถึงแม้ว่าเราจะทำงานที่บ้าน ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกาย และผิวพรรณ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ผิวเกิดความเสื่อมโทรม แลดูไม่สดใส

4. กำหนดตารางเวลา

• 

การกำหนดตารางเวลาที่ชัดเจนในแต่ละวัน จะช่วยให้เพื่อน ๆ ทำงาน พร้อมกับทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และตรงตามเป้าหมาย ได้มากขึ้นกว่าการวางแผนแบบคลุมเครือ โดยให้สร้างกำหนดการประจำวัน ที่แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามความสำคัญ และสร้างตารางเวลาดิจิทัล หรือจดไว้ในกระดาษ แล้วติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจน

5. สร้างแผนการกิน

ให้วางแผนมื้ออาหารและของว่างไว้ล่วงหน้า เช่น ต้นสัปดาห์ หรือ ก่อนเริ่มทำงานในแต่ละวัน เพราะว่าวิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เพื่อน ๆ ทำงานเกินเวลาจนหิว แล้วค่อยมาตัดสินใจตอนหิวว่าจะกินอะไรดี ซึ่งนั่นอาจจะทำให้เราได้อาหารแบบเร่งด่วนที่ไม่มีประโยชน์ และอย่าทานอาหารที่โต๊ะทำงานเด็ดขาดนะคะ เพราะช่วงเวลาที่ทานอาหาร ควรเป็นช่วงเวลาที่ทำให้เพื่อน ๆ ได้รู้สึกผ่อนคลาย และพี่ไว้ใจแนะนำว่า อาหารว่างที่เพื่อน ๆ ควรทานคือ อาหารที่เพิ่มความจำ และความตื่นตัว เช่น เมล็ดฟักทอง ดาร์กช็อกโกแลต และไข่ต้ม

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง / คนที่มีลูก

1. ทำงานกับลูกน้อย

สำหรับคุณแม่ที่มีลูกเล็กหรือทารกน้อย เวลาทำงานที่บ้านและต้องดูแลลูกไปด้วย ให้ใช้เป้อุ้มเด็ก หรือเตรียมที่นอนของลูกน้อยให้อยู่ใกล้ ๆ กับพื้นที่ทำงานของคุณแม่ พร้อมแจ้งกับที่ทำงานว่า อาจมีเสียงรบกวนขณะประชุม เพราะว่ามีลูกน้อยอยู่ที่บ้าน และพยายามจัดตารางงานที่ต้องการใช้สมาธิ หรือการประชุมในช่วงเวลาที่ลูกน้อยนอนหลับ

2. ทำงานกับเด็กโต

• 

หากคุณพ่อ คุณแม่มีลูกวัยกำลังโต ที่จะชอบเล่น และชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ก็จำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญ คอยใส่ใจ กับความต้องการของลูก ๆ ด้วยนะคะ นั่นก็อาจจะทำให้ ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานมากนัก และหากว่าคุณพ่อคุณแม่ต้องทำงานแบบใช้สมาธิ ก็จำเป็นที่จะต้องทำงานนั้นในช่วงดึก หรือในขณะที่ลูก ๆ หลับ แต่ถ้ามีลูกที่โตแล้ว ที่สามารถรับผิดชอบบางอย่างได้ คุณพ่อคุณแม่ก็เพียงแค่แนะนำกิจกรรมให้ลูก ๆ ที่สามารถช่วยแบ่งเบาภาระภายในบ้านได้ เช่น ช่วยเลี้ยงน้อง ทำการบ้าน ก็จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่ทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้นค่ะ

3. ใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ของลูก ๆ

โดยธรรมชาติ เด็ก ๆ ต้องการความรัก และความเอาใจใส่เป็นพิเศษ ในช่วงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่ได้ทำงานอยู่ที่บ้าน ซึ่งในบางครั้ง ลูก ๆ ก็อาจมีอารมณ์ฉุนเฉียว จนทำให้คุณพ่อคุณแม่รู้สึกหมดแรง หรือหงุดหงิดใจ พี่ไว้ใจแนะนำว่า ให้คุณพ่อคุณแม่ระงับอารมณ์ของตนเองไว้
และรับฟังความต้องการของลูกให้เพิ่มมากขึ้น หรือหากิจกรรมระงับอารมณ์ของลูก เช่น เปิดเพลงที่ลูกชอบ ให้ลูกเล่นเกมบ้าง ชวนทำศิลปะที่ลูกชอบ ฯลฯ พร้อมกับพาลูกไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศให้ลูก และสร้างความแข็งแรงค่ะ

4. สร้างความสมดุลและการเล่น

• 

การกระตุ้นให้ลูก ๆ เล่นสนุก หรือสร้างความบันเทิงด้วยตัวเองได้เป็นสิ่งที่ดี เพราะเป็นการเสริมสร้างจินตนาการ เช่น ปล่อยให้ลูก ๆ ได้เล่นในสิ่งที่อยากเล่น เล่นเกม ต่อจิ๊กซอว์ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่พวกเขาต้องการ แต่ทั้งนี้คุณพ่อคุณแม่ จำเป็นต้องจัดตารางเวลาให้ลูกได้เล่น นอน กิน และทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อสร้างความสมดุลในแต่ละวันด้วยนะคะ 

5. แบ่งการใช้งานหน้าจอกับลูก

แน่นอนว่าเด็ก ๆ ก็อยากใช้เครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณพ่อคุณแม่ เพื่อสร้างสรรค์ผลงานของตัวเอง หรือดูคลิป เล่นเกมอย่างที่พวกเขาต้องการ พี่ไว้ใจแนะนำว่าให้คุณพ่อคุณแม่ แบ่งเวลาการใช้งานของลูกให้ชัดเจน เช่น ให้ใช้ได้ในเวลาพักเที่ยง หรือช่วงเบรกทานของว่างสั้น ๆ 15 นาที ทั้งนี้การแชร์คอมพิวเตอร์กับลูกนั้น ช่วยทำให้ลูก ๆ รู้สึกว่า คุณพ่อคุณแม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา แม้ในขณะทำงานค่ะ

เคล็ดลับสำหรับคนที่กังวล

1. งดเสพข่าวสารต่าง ๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในขณะที่เพื่อน ๆ กำลังใช้สมาธิในการทำงาน เพื่อน ๆ ไม่ควรดูข่าวเกี่ยวกับโควิด-19 เพื่อจะได้ไม่ต้องวิตกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ของโลก พร้อมกับควรแจ้งให้คนในบ้านทราบด้วยว่า เราไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับไวรัส หรือการติดเชื้อใด ๆ

2. รับทราบข้อมูลเท่าที่จำเป็น

สำหรับเพื่อน ๆ กักตัวที่บ้าน และต้องการติดตามข่าวสารต่าง ๆ แต่พบว่าเราเสพข่าวเยอะเกินไป ให้จัดสรรเวลาที่ควรดูข่าว เช่น กำหนดไว้ทุกเช้าหรือเย็น เพื่อช่วยให้เพื่อน ๆ รับทราบข้อมูลโดยไม่รู้สึกว่าเยอะ และทำให้เครียดเกินไป

3. กลัวคนที่รักติดโควิด

หากเพื่อน ๆ กักตัวที่บ้าน แล้วกำลังมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่รัก ว่าพวกเขาจะติดโควิดหรือไม่ เพื่อน ๆ ควรบอกความกังวลนี้ให้กับคนที่รักได้รู้ เพื่อพวกเขาจะได้เข้าใจ และช่วยป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจากโรคภัยต่าง ๆ ด้วยค่ะ

4. อยู่ในสภาวะล็อกดาวน์

• 

เมื่อได้รับคำสั่ง ล็อกดาวน์ จากภาครัฐ ที่มุ่งหยุดการแพร่กระจายของไวรัส นั่นก็หมายความว่า เราก็จำเป็นต้องทำงานที่บ้านกันอีกแล้ว ซึ่งเพื่อน ๆ ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะเราสามารถสร้างพื้นที่แห่งความสุขในขณะทำงานที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเป็นการมองออกไปนอกหน้าต่าง วาดภาพทิวทัศน์ธรรมชาติอันเงียบสงบ ปรนนิบัติผิว ออกกำลังกาย หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดเพื่อผ่อนคลาย

5. ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หากเพื่อน ๆ กำลังรู้สึกสับสน วุ่นวายจิตใจ เครียดสะสม ซึ่งความรู้สึกแบบนี้ย่อมไม่ดีต่อการทำงาน และการดำเนินชีวิต พี่ไว้ใจแนะนำให้เพื่อน ๆ บอกเล่าความรู้สึกเหล่านี้ให้กับคนที่ไว้ใจฟัง บุคคลที่ให้คำปรึกษาได้ หรือหากไม่ไหวจริง ๆ แนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตค่ะ

เคล็ดลับสำหรับคนไม่มีออฟฟิศหรือมีห้องแคบ

1. สำนักงานป๊อปอัพ

• 

หากเพื่อน ๆ ทำงาน WFH  แต่ไม่มีโต๊ะทำงาน หรือไม่มีออฟฟิศเล็ก ๆ ในบ้าน ก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพียงแค่วางเบาะบนพื้น และใช้โต๊ะกาแฟสำหรับเป็นโต๊ะทำงาน หรือหาโต๊ะพับแบบพกพาขนาดเล็ก ที่เพื่อน ๆ สามารถใช้ได้ในหลายพื้นที่ของบ้าน ก็จะทำให้มีมุมทำงานใหม่ ๆ ที่ไม่จำเจ แถมยังสร้างแรงบันดาลใจดี ๆ ได้อีกด้วย หรือจะวางแล็บท็อป ลงบนเตียง โต๊ะ หรือบนเคาน์เตอร์ เพื่อทำโต๊ะยืนก็เก๋ไปอีกแบบ เพียงแต่ต้องระมัดระวังร่างกาย ปรับเปลี่ยนท่ายืน ท่านั่ง หากเพื่อน ๆ เริ่มรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ และกระดูกด้วยนะคะ

2. เคลียร์พื้นที่ให้สะอาด

สร้างบรรยากาศที่สงบ ทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน และจัดระเบียบขยะอย่างน้อยวันละครั้ง แล้วจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหย เพื่อส่งกลิ่นหอมอันหรูหรา ให้ลอยฟุ้งไปในอากาศ ซึ่งกลิ่นของน้ำมันหอมระเหย จะช่วยเพิ่มพลังงาน อารมณ์ และการทำงานของสมองได้ดีเลยค่ะ

เคล็ดลับสำหรับคนมีคู่ (WFH พร้อมกัน)

1. ปรึกษาแผนการทำงานล่วงหน้าร่วมกัน

• 

เมื่อคู่รักต้อง ทำงาน WFH พร้อมกัน ควรหารือเกี่ยวกับความเข้ากันได้ ของรูปแบบการทำงานของกันและกัน แล้วตัดสินใจว่าคุณทั้งสองจะทานอาหารเที่ยง หรือเบรกทานของว่าง พร้อมกันหรือไม่ ที่สำคัญควรบอกให้ทั้งสองฝ่าย ได้รับรู้ถึงความต้องการของแต่ละคนว่า ชอบทำงานเงียบ ๆ หรือ สามารถคุยเล่นกันได้ และหากว่าเวลางานของทั้งสองคนไม่ตรงกัน ควรบอกให้รู้กันล่วงหน้าด้วยนะคะ เพื่อความเข้าใจซึ่งกันและกันค่ะ

2. เข้าใจกันและกัน

เพื่อน ๆ ควรหมั่นสังเกต และคอยดูว่า จะสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้อย่างไรบ้าง เช่น ช่วยให้คนรักของเราไม่ถูกรบกวนในระหว่างการทำงาน หรือหากเห็นคนรักกำลังทำหน้าเครียด ก็อาจส่งมุกตลก ๆ ไปให้ เพื่อให้คนรักยิ้มได้

3. ใช้หูฟัง

ขจัดสิ่งรบกวนการได้ยินด้วยการใช้หูฟัง โดยลงทุนซื้อหูฟังแบบครอบหูที่ใส่สบายกว่า ให้คุณภาพเสียงที่ดีกว่าหูฟัง Earbuds จากนั้นเลือกเพลงที่ชอบเพื่อความผ่อนคลาย และหากว่ามีการประชุม หรือต้องการใช้โทรศัพท์ ควรแจ้งให้คนรักได้รับรู้ เพื่อจะได้จัดการไม่ให้รบกวนซึ่งกันและกัน

สรุปส่งท้าย

การทำงาน WFH ที่ดูเหมือนจะสบาย ๆ แต่ความจริงก็สามารถทำให้เกิดความเครียดบางอย่างได้ ต้องหาวิธีผ่อนคลาย และหาจุดที่เหมาะสมในการทำงานที่บ้านด้วยนะคะ และนอกเหนือจากการทำงานให้เสร็จลุล่วงแล้ว ให้เพื่อน ๆ ดูแลรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพจิตใจในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้ โดยการออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ พร้อมกับหาวิธีรักษาสุขภาพจิตไปด้วย เช่น การนั่งสมาธิ จดบันทึก ดูซีรีส์ ฟังเพลง หรือทำอาหาร เพราะช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมเหล่านี้ จะช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้ออกไป ช่วยทำให้มีสมาธิ และผ่อนคลายได้มากขึ้นค่ะ